Manter uma alimentação saudável diária é importante para o bom funcionamento do corpo. Em uma refeição balanceada é onde se encontram as vitaminas, que são essenciais para a saúde e o bem-estar da mulher. Conforme a idade, as necessidades podem mudar.
A falta de vitaminas provoca cansaço, perda de cabelos, unhas fracas, anemia e diversas outras doenças que alteram a vitalidade do corpo.
Nas farmácias é possível encontrar diversos complexos vitamínicos para mulheres. Mas para que quem mantém uma alimentação equilibrada não necessita de reforço.  Comer corretamente significa consumir diversos alimentos, principalmente de cores diferentes, para obter todas as vitaminas que o corpo precisa.
Acaba sendo arriscado comprar complementos por conta própria. Seria interessante o uso para quem segue dieta restrita, por exemplo, os alérgicos aos alimentos que contêm vitaminas do complexo B. Outra dica importante antes de consumir é consultar um médico para saber quais vitaminas estão em falta no organismo.
Listamos as vitaminas essenciais para as mulheres e em quais alimentos você pode encontrá-las.
B1 – ajuda o corpo na produção de células, no organismo e protege o sistema imunológico.
Você pode encontrar em: vegetais escuros, carne vermelha, peixes, leite e ovos.


B6 – produz serotonina, melatonina e norepinefrina que previne enjoos, má formação do feto durante a gravidez e evita ainda a depressão pós-parto.
Você pode encontrar em: peixe, cereais integrais, amendoins, nozes e castanhas.

B7 – também conhecida como vitamina da beleza, deixa com a pele e cabelos saudáveis, unhas fortes e auxilia os diabéticos a controlar o nível de gordura e glicose no sangue.
Você pode encontrar em: frango, peixe, batatas, couve-flor, cenoura e nozes.


B9 – ou ácido fólico, é importante para as mulheres antes e durante a gravidez para evitar má-formação do bebê.
Você pode encontrar em: folhas verdes escuras, beterraba, salmão, feijão, leite e trigo.


B12 – trabalha junto com a vitamina B9 na produção de células vermelhas no sangue e a auxilia no funcionamento e desenvolvimento do sistema nervoso.
Você pode encontrar em: alimentos de origem animal, como carne vermelha, peixes, mariscos, ovos, laticínios, carne bovina e suína.

Vitamina C – auxilia na formação do colágeno, reforça a imunidade, acelera o processo de cicatrização e é fundamental na formação de células vermelhas.
Você pode encontrar em: frutas cítricas, como laranja e kiwi, goiaba, morango, couve, tangerina e melancia.

Vitamina D – diminui os sintomas da TPM, protege a visão, mantém os ossos fortes por ativar o cálcio e o fósforo. Apenas a ingestão não é o suficiente.Você precisa se expor ao sol para metabolizar a vitamina D no organismo.
Você pode encontrar em: peixe, leite, ovos e fígado.

A ginástica é um importante e relevante veículo para o alcance da saúde, em toda a sua plenitude,pois a mesma oferece benefícios físicos, sociais e psicológicos. Destacaria a ginástica localizada e suas variações como step/local,  jump/local, como a mais importante representante entre as outras modalidades de ginástica, a representante que melhor desenvolve as principais qualidades físicas relacionadas a saúde.

Para ser saudável é fundamental que o indivíduo tenha uma boa aptidão física, onde esta seria a capacidade de realizar esforços físicos sem fadiga excessiva, garantindo a sobrevivência de pessoas em boas condições orgânicas no meio ambiente em que vivem. Os componentes da aptidão física englobam diferentes dimensões, dimensões voltadas  para a saúde e abrangendo um maior número de pessoas, valorizando as variáveis fisiológicas (qualidades físicas) como potência aeróbica máxima, força, flexibilidade e componentes da composição corporal, podendo voltar-se também  para as habilidades desportivas em que as variáveis, tais como agilidade, equilíbrio, coordenação motora, potência e velocidade, são mais valorizadas, objetivando o desempenho desportivo.

Dentre as qualidades físicas  acima citadas venho destacar a inegável relevância da força na vida das pessoas. Inúmeras situações do nosso cotidiano utilizam a força em menor ou maior intensidade. Ao levantar-se da cama, sentar-se em uma cadeira ou a simples ação de carregar sacolas evocam a força muscular para a realização das mesmas.

A ginástica localizada oferece um gasto calórico alto. Normalmente essas aulas em circuito têm várias repetições com intervalos curtos. As cargas aumentam a potência, resistência, velocidade e a força, oferecendo after burn (o estímulo de intensidade variada acelera o metabolismo, oferecendo 12 horas ou mais de gasto calórico em descanso). Esse é um dos lucros dessa atividade física.

A resistência mais comum são os pesos, mas também é possível utilizar resistência hidráulica, eletromagnética, molas, elásticos e outros. Na ginástica localizada utiliza-se o peso do próprio corpo e /ou equipamentos, a ação da gravidade, com auxílio da música para o desenvolvimento e/ou manutenção da força e resistência muscular localizada. A ginástica localizada é o treinamento de força realizado de forma coletiva, onde muitas vezes utiliza-se movimentos integrados sem descartar os isolados (localizados) e devido a sua ampla exploração de recursos (halteres, caneleiras, barras, colchonetes, etc) e possibilidades de movimentos (amplitudes parciais, completas) acaba ganhando características comuns ao treino funcional sem perder a eficiência comprovada dos exercícios resistidos.

Esse tipo de ginastica é realizado com alguns movimentos repetitivos e focados diretamente em determinados grupos musculares, lembrando que cada seção deve ser separada com um pausa, para dar descanso aos músculos. Todo o trabalho é para dar definição em graus intensos aos músculos.