Faça spinning com segurança e aproveite seus benefícios

Atire a primeira pedra quem nunca ouvir falar que a prática do spinning é uma das melhores atividades para a perda de peso. De fato, o treino em bicicletas ergométricas, com variação de peso e ritmo da pedalada, pode ser uma ótima saída para eliminar os quilinhos a mais. Só que tem muita gente que não gosta de fazer spinning porque pensa que esse tipo de aula força os joelhos, ocasionando uma lesão. Mas não é bem assim. Basta se posicionar corretamente na bike antes de começar e o seu treinamento será seguro e eficiente.

Veja algumas recomendações para que as lesões não apareçam:

Altura do banco
Antes de subir, fique ao lado do banco e ajuste-o na altura do osso do quadril. Ao sentar na bike, o seu joelho ficará um pouco flexionado quando o pedal estiver embaixo

Distância do banco para o guidão
É a medida do seu antebraço, do cotovelo até a mão fechada. Para conferir, ao sentar, o seu joelho não deve ultrapassar a linha da ponta do pé

Altura do guidão
Deixe-o mais alto que o banco. Isso garante uma pedalada confortável

Ajuste do firma-pé
Prenda o tênis na fita, deixando-o firme, e coloque o cadarço para dentro, para não enroscar no pedal

Li uma pesquisa, com testes feitos pela professora Vivi Motta, da Cia. Athletica, com profissionais do Laboratório de Metabolismo da Universidade de São Paulo (USP), que comprovam: em uma hora de spinning, as mulheres chegam a gastar 570 calorias – os homens podem perder 870. Ou seja: o equivalente a pular corda por duas horas ou caminhar durante quatro horas.

E aí, você vai deixar de aproveitar os benefícios desta atividade?